jak sie nie chce

[...] okolicach 65 kg, az do 2007 roku, kiedy przy innych badaniach wyskoczyla mi nadczynnosc tarczycy. Zaczelam brac tabletki i efekt +10kg w pol roku. Na te badania poszlam, bo jakos swiezo upieczona mezatka chcialam staac sie o dziecie. Tak pewnie jeszcze dlugo nie wiedzialabym, ze z moja tarczyca jest cos nie tak. przez nadczynnosc produkowalam za [...]

Witam wsyztkich, ćwiczę na domowej sprzęcie (ławka, sztanga, sztangielki) już jakieś 3 lata, jednak dopiero niedawno postanowiłem się swóje treningi niejako "uporządkować", tak żeby ten cały wysiłek faktycznie nie szedł na marne. Mój plan treningowy zamieszczam poniżej. Co do diety to nie postępuje wg żadnej konkretnej, jednak ze spokojnym [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Max Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x Max Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x Max Brzuch: Nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie i maszyna,więc dam filmik: (+ dodatkowo robie na skosy gdyz u mnie na siłowni się tak da) 3x 15 Wymachy nóg w podporze 3x 15 Skręt tułowia na [...]

[...] kaloryczna. W efekcie tego przytyłem 25kg, ale osiągnąłem większy niż mogłem mieć BF (Około 22%). Od początku stycznia redukuję. Jest to moja pierwsza redukcja, więc jako osoba niedoświadczona zgłosiłem się do projektu by uzyskać pomoc w zakresie dietetyki, treningu i suplementacji. Udało się, więc czas do pracy! Cel: Mój cel to [...]

Witam :) Kilka zbędnych albo i nie informacji: ćwiczę od jakiegoś miesiąca 2/3 razy w tygodniu po 1/1,5 h. 180cm/90kg wcześniej nie brałem żadnych suplementów itp. ale chcę. Wiek 18 lat. Uznałem, że SFD będzie najlepszym miejscem dla mnie jeśli chodzi o moje dylematy i problemy więc piszę tutaj z nadzieją, że ludzie korzystający z tego forum są [...]

[...] 54 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: p.owsiane/twaróg/ Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryż, warzywa Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : nie [...]

[...] rasa: biala, czystoslowianska masa ciala: 66 kg wiec tak, ogolnie 3 lata temu otarlem sie o silownie, wazylem jeszcze z 60 kg a wyciskalem w serii po 10 razy 65 kg, pozniej jak wojsko sie skonczylo nastapil zastoj, picie, palenie, picie w granicach rozsadku, palenie juz gorzej(maria) ostatnio pale malo, teraz wchodze na tryb absolutnej czystosci [...]

[...] ramion ze sztangą 4x15 6.Uginanie hantla w siadzie w oparciu o udo 4x10 7.Seria łączona na brzuch 4xMAX podciąganie kolan do klatki+spięcia tułowia leżąc Do tego co jakiś czas robie nogi: Wykroki chodzone 4x20 na noge Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 Przysiad bułgarski 10x Zakroki w tył z hantlami w miejscu 3x15 na noge Uginanie nóg [...]

[...] 85 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: -Biceps: 34/35 -Klata: 108 -Udo: 61 -Talia: 90 5.STAZ NA SILOWNI: od pół roku pojawiam się od czasu do czasu, ale nie można tego zakwalifikować jako regularne. Wcześniej w ogóle nie miałem styczności z siłownią. Już jakieś pojęcie mam jak wykonywać ćwiczenia, ale porad nigdy za wiele. 6. Uprawiane inne sporty: [...]

[...] że moja ogromna chudość jest spowodowana zbyt dobrą przemianą materii, ale postanowiłem temu zaprzeczyć :D Przez ten czas trochę ćwiczyłem, głównie ciężarkami, ale jak to ja po niedługim czasie zaczęło mi brakować zapału no i przestawałem trennować, dlatego tym razem biorę się za to w miarę na serio jeśli można tak na to powiedzieć i [...]

W końcu zdecydowałem się założyć jakiś temat, bo chyba zbyt oporny jestem. Postaram się opisać swoją sytuację wg schematu Michaila. 1. Mam 23 lata, 190cm wzrostu, waga w tej chwili nieznana ;). Ćwiczyłem przez ponad 1,5 roku, od stycznia 2007 do sierpnia 2008. Regularnie, 3-4 razy w tygodniu, najdłuższą przerwę miałem chyba 3 tyg. Teraz to będą [...]

Witam wszystkich Postanowiłem założyć coś w rodzaju dziennika treningowego właśnie tutaj, dlaczego?, bo bardzo lubię Firmę jak i całą markę Trec. Towarzyszy mi od początku mojej przygody z żelaznym sportem, ale do sedna. Moja przygoda zaczęła się trochę ponad trzy lata temu. Długo zastanawiałem się czy to jest na pewno to co chce robić i czy na [...]

[...] ze zwykłym chodzeniem. Wizyta u lekarza skończyła się na przepisaniu leku na stawy i oczywiście skończeniu z treningami na pewien czas. Doktor nie wykazała się jednak jakimikolwiek kompetencjami przy wypowiadaniu tych słów, bo od razu zakazała treningu, bez jakichkolwiek badań. Leki pomogły, jednak kolana postanowiłem oszczędzać. Do tej [...]

Witam mam 19 lat i na dzień mam 95 kg i 180 cm wzrostu. Wiadomo, że idą wakacje i kazdy sie chce jakos pokazac, a co z tym idzie? czeste wypady na plaze (Jestem z Gdyni). Przedstawiam informacje, ktore liczylem ze strony: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= (9.99 x 95) + (6.25 x 180 ) - (4.92 x 19 ) + 5 [...]

[...] i mam zamiar to robić jeszcze dłuuugo. Kocham siłownie :) Do rzeczy: mam 19 lat, 175 wzrostu, waga obecnie około 73. Ćwiczę właściwie 3 lata, ale na początku to... wiadomo jak to jest. Ani wiedzy, ani diety, dobrze tylko, że sobie nie zrobiłem krzywdy. Od jakiś 20-paru miesięcy ćwiczę już na poważnie, trzymam dietę, ćwiczę rzetelnie. Kiedy [...]

[...] : 1 podstawowa zasada 6edycji -> sposób żywienia oparty na IF! ...tylko i wyłącznie IF. A jest X wersji IF.Długość okna uczty dowolna.Cała reszta dowolna. Byle byłaby to jakaś odmiana IF. Druga zasada: Każdy by miał swojego bloga/dziennik . Trzecia zasada: Cel - redukcja. Czwarta zasada: Obowiązek zrobienia fot minimum 2 razy na początku i [...]

[...] prosze o odpowiedz bedzie piwko :) pozdrawiam Mam pare pytan odnosnie silowni stylu zywienia aerobow. Staz z silownia tak na powaznie okolo pol roku. Na poczatku trenowalem jak sie mi podobalo to laweczka to hantle itd. pozniej przez jakies 2 miesiace cwiczylem cos ala crossfit a teraz miesiac temu zaczalem FBW i moj plan wyglada nastepujaco : [...]

[...] na siłce powiedział mi, że on jadł na redukcji płatki owsiane i gotowane mięso i tak w kółko. Czyli mam rozumieć, że mam sobie wybić z głowy smażone, ziemniaki? Może macie jakąś dietę dla początkujących czy powinnam sama ustalić sobie, co będę jeść, ile co ma kcal, i czy zawiera w sobie białko, tłuszcz i węglowodany? Chcę uwzględnić swoją [...]

witam.od poniedzialku chce zaczac cykl cell pump 2x450g i monohydrat500g olimpu.zalezy mi na tym zeby nabrac troche masy.problem mam w tym ze niewiem jak mam cwiczyc.mam dwa treningi nad ktorymi sie zastanawiam i prosze o porady. trening pierwszy polega na tym ze w np w pierwszym cwiczeniu wykonuje 3 serie przygotowawcze a 4 to zasadnicza.pierwsza [...]

[...] cały czas spać. Poszedłem do lekarza rodzinnego. Oczywiście zbadał mi cukier i wysłał na badania krwi. Wyszły one książkowo więc pozostawił mnie z problemem. Nie wiem jakim cudem przemęczyłem całe 2 miesiące do września i w obawie przed tym w jakim stanie będę chodził po treningach sięgnąłem po pomocną dłoń w stronę suplementów. Znajomy [...]